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管住嘴巴,谢绝垃圾食品

返回列表 来源: 发布日期: 2020.10.29

管住嘴巴,谢绝垃圾食品

    随着人们对健康的日益关注,垃圾食品也越来越多的被提及。所谓的垃圾食品指的是仅仅提供一些热量,别无其他营养成分的食物;或是提供超过人体需求,变成多余成分的食品。

    世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。

    以上这些,是不是正好是你喜欢吃的呢?其实,可以替代垃圾食品的食物很多,世界卫生组织公布的最佳食品包括:

    1.最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
    2.最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
    3.最佳肉食:鹅肉、鸭肉的化学结构接近橄榄油,有益于心脏。除此以外,鸡肉、新鲜鱼、虾类也是有益于人类食用的肉食。
    4.最佳汤类:鸡汤最优,特别是母鸡汤,具有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适用于冬春季饮用。
    5.最佳食用油:玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等尤佳,植物油与动物油1:0.5为宜。

    6.最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

    所以,管住嘴巴,是减少身体垃圾基本又有效的方法。

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